随着春节假期的结束，广大市民纷纷返回工作岗位。然而，面对紧张的工作节奏，不少人却感到身心俱疲、精神不振，甚至对上班上学产生抵触情绪。针对这一普遍现象，高淳人民医院专家为市民朋友开出“收心良方”，帮助大家科学调整，以最佳状态开启新征程。

“长假过后，从放松状态突然切换到紧张模式，身体和心理难免会出现一些不适应。”高淳人民医院消化科主任医师曹友红表示，这正是所谓的“节后综合征”。他解释，由于节假日期间正常的作息规律被打破，加之过度饮食、饮酒及熬夜等行为，导致节后出现疲乏、无力、厌食等一系列症状。对于青少年而言，可能表现为厌学情绪；而在职场人群中，则多体现为工作状态难以迅速恢复，注意力不集中。若不及时加以调整，这些症状甚至可能引发躯体疾病。

曹友红医生介绍，“节后综合征”的常见表现包括犯懒、注意力涣散、对上学上班提不起兴趣等。生物钟一旦紊乱，人就难以维持最佳状态。严重的“节后综合征”还可能伴随不明原因的恶心、眩晕、肠道反应及焦虑等症状。

那么，如何有效化解“节后综合征”呢？曹友红建议，市民应针对自身症状，从作息、饮食、情绪三个方面作出积极调整：

首先，要尽快调整生物钟。 让作息习惯回归正常轨道是首要任务。睡前可通过泡热水脚、揉按涌泉穴等方式放松身心，引导睡眠，帮助身体恢复规律的节律。

其次，注重饮食调理。 节后饮食应尽量做到荤素搭配，清淡为主，逐步恢复胃肠动力，减轻消化负担。

最后，保持积极心态与适量运动。 建议提前梳理工作计划，保持阳光心态。同时，通过慢跑等有氧运动消耗身体积存的“负能量”，有助于快速恢复身体机能和精神状态。

“节后综合征”是身体在经历长假后的正常反应，市民不必过分焦虑。只要做好积极的调整，通常在两到三周内，大家都能恢复正常的身体机能和生活状态，以饱满的精神投入新一年的工作和学习。 

（记者：柳江宇 马强强 编辑：郦慧慧）