2025高淳马拉松将于11月2日鸣枪起跑，来自各地的跑者将齐聚高淳，在赛道上释放运动热情。为守护每一位参赛者的健康与安全，让大家安心享受比赛，区急救医疗站主任陈建根为各位跑友送上一份详细的健康提醒。
赛前饮食：建议赛前2-4小时进食，为消化留足时间；餐后可适当补水，避免跑步中不适；食物选择以日常饮食习惯为准，不尝试新食物，可适当吃含盐食物，补充跑步消耗的盐分。
赛前热身：高淳赛事期间体感较冷，存包后不要静止等待，需跟着现场领操员或自主做好热身；通过热身激活发力肌群，让身体进入兴奋状态，避免冷启动导致身体损伤。
赛前准备：比赛前一天需保证充足睡眠，避免熬夜影响状态；比赛当天穿舒适的衣服和鞋子，减少运动中摩擦或束缚带来的不适。
赛后恢复：跑到终点后不要立即停下，先慢走片刻过渡；随后前往拉伸区进行专业拉伸放松；跑完后可对腿部冰敷，加快血液回流，减少乳酸堆积，缓解次日腿部酸痛。
（记者：杨军 李婷 编辑：黄大可）
